Bài Tập Kegel Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh giúp khung sàn chậu nhanh chóng phục hồi, tăng sự đàn hồi cho các cơ ở âm đạo và giúp thu hẹp kích thước âm đạo sau sinh hiệu quả. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tình dục, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

  Nhóm cơ mu cụt PC ở sàn đáy chậu của phụ nữ

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. Tuy vậy, hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh rất hiệu quả, chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả nam và nữ đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng “cậu nhỏ” và thời gian quan hệ.

Tác dụng của bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

  •  Giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong cuộc “yêu”.
  •  Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ mạnh mẽ hơn.
  • Giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động trong phòng the, một âm đạo khỏe mạnh khiến các đấng mày râu hứng thú hơn nhiều trong chuyện ấy.
  •  Phòng tránh được bệnh sa sàn chậu, bệnh són tiểu thường gặp ở người phụ nữ.
  •  Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh sức đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các bà bầu và co lại như cũ sau khi sinh nở.

Những lưu ý trước khi luyện tập

Trước khi thực hiện bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh, chị em cần chú ý một số lưu ý sau:

  • Nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập.
  • Không nên tập khi đi tiểu.
  • Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.
  • Mỗi lần co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
  • Giữ các vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.
  • Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh có thể được thực hiện ở các tư thế đứng, ngồi, nằm.
  • Cần tập luyện ở mức độ vừa phải, đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.

Bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh đơn giản

Siết cơ sàn chậu trong vòng 5 giây: Khi mới bắt đầu tập luyện bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, nên muốn siết các cơ vùng sàn chậu thật lâu. Tuy nhiên điều này không mang lại kết quả như bạn mong muốn. Tốt nhất bạn chỉ nên giữ chúng trong vòng từ 3-5 giây mà thôi.

Thả lỏng các cơ sàn chậu trong vòng 10 giây: Sau khi siết chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, động tác tiếp theo là bạn thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây, sau đó mới lặp lại bài tập. Vì đây là khoảng thời gian lý tưởng để cho các cơ thư giãn, giảm áp lực và căng thẳng giúp bài tập hiệu quả hơn.

Lặp lại động tác siết cơ 10 lần: Nếu bạn bắt đầu bài tập bằng cách siết chặt các cơ vùng chậu trong vòng 5 giây sau đó thả lỏng 10 giây thì bạn nên lặp đi lặp lại động tác này trong 10 lần. Và để hiệu quả nên tập 3-4 lần/ngày. Mỗi lần lặp lại 10 lần tương tự như trên.

Duy trì việc việc siết các cơ sàn chậu 10 giây: Sau khi đã quen dần với bài tập bạn nên tăng thời gian siết các cơ đáy chậu và giữ chúng trong 10 giây. Và duy trì đều đặn thời gian này là được.

Tập bài Kegel “pull-in”: Đây là một dạng biến thể của Kegel, lúc này hãy biến các cơ sàn chậu thành những chiếc máy hút bụi.
Bạn tiến hành bài tập như sau: Căng cơ mông và đưa hai chân lên cao, hướng lòng bàn chân vào trong. Giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây, rồi thả xuống. Lặp đi lặp lại động tác tương tự trong 10 lần.

Tham khảo thêm sản phẩm Zlove:

  • Hỗ trợ giải quyết vấn đề sa tử cung – Tăng khả năng co bóp của các cơ âm đạo.
  • Sử dụng tại nhà, không gây biến chứng như phẫu thuật.
  • Tiết kiệm thời gian phù hợp với các mẹ bận rộn.
  • An toàn bởi nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, đạt tiêu chuẩn GMP.
  • Se khít vùng kín một cách tự nhiên chỉ từ 60k/ngày.
  • Hỗ trợ tăng ham muốn một cách tự nhiên.
  • Loại bỏ nỗi lo chồng ham gái trẻ bởi bạn sẽ sở hữu bé yêu đẹp như thời con gái và kinh nghiệm yêu đương mà các cô gái trẻ không thể có.

Đây là thành quả sau 8 năm nghiên cứu của các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp vùng kín. Sản phẩm được chứng nhận bởi Bộ y tế.

Zlove là lựa chọn làm se khít vùng kín để giữ cho cuộc sống vợ chồng thêm khăng khít.

Leave A Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *